Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong những tình huống như vậy, chúng ta thường không nghĩ đến chính thói quen ăn uống lại làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Sau đây hãy cùng Dược phẩm Huta tìm hiểu 6 thực phẩm bạn nên kiêng nếu như bị mất ngủ.
1. Mất ngủ là gì?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập.
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.
Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.
2. Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:
Khó ngủ vào ban đêm
Thức dậy vào ban đêm
Thức dậy quá sớm
Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
Tăng lỗi hoặc tai nạn
Những lo lắng liên tục về giấc ngủ
3. Sáu thực phẩm bạn nên kiêng nếu bị mất ngủ
3.1. Cà phê
Cà phê làm bạn tỉnh táo và tất nhiên không thể tốt cho người bị chứng mất ngủ thường xuyên. Bạn có thể dùng cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo tuy nhiên nên hạn chế nếu bạn bị chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ tuyệt đối không dùng cà phê.
3.2. Sô cô la
Hàm lượng đường và chất béo trong socola thường nhiều hơn so với các đồ ăn thông thường. Không những vậy, chúng còn chứa cả cafein và các chất kích thích như theobromine _ gây tăng nhịp tim. Điều này làm tin thần của bạn bồn chồn, lo lắng nên ngủ không ngon giấc.
3.4. Thức ăn có quá nhiều nước
Các loại thức ăn có nhiều nước sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận nên có thể khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm. Tuyệt đối tránh những loại thực phẩm có nhiều nước như súp hay cháo loãng
3.4. Rượu
Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một chút rượu sẽ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn khiến cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình trạng uể oải và thiếu tỉnh táo.
3.5. Thịt xông khói
Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Khi chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối lớn cùng với lượng tyrosine có trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.
3.6. Thức ăn nhiều vị cay
Đồ ăn có vị chua cay sẽ làm nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Người bị chứng mất ngủ càng không nên ăn thức ăn cay, nóng đặc biệt là vào buổi tối. Ngay cả người mắc bệnh tim mạch cũng không nên dùng các món ăn có nhiều ớt.
4. Bổ sung sản phẩm hỗ trợ mất ngủ:
Khi có dấu hiệu mất ngủ ngoài kiêng các thực phẩm trên thì người bệnh cần bổ sung thêm sản phẩm – chìa khóa vàng giúp người cao tuổi ăn ngon, ngủ khỏe rất được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam.
Sản phẩm với thành phần chính từ dược liệu thiên nhiên Việt Nam kết hợp vitamin và hoạt chất quan trong giúp người cao tuổi ngủ sâu giấc và ăn ngon miệng.
- Đông trung hạ thảo, Linh Chi: Là các thành phần quý giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, tăng cường sinh lý, phòng ngừa ung thư… và hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh lý khác
- , lạc tiên, tâm sen, lá vông, Melatonin… giúp ngủ ngon và sâu giấc.
- Lysine và các vitamin nhóm B giúp ăn ngon miệng.